A fi o persoana matinala te poate face mai fericit si mai sanatos. Iata cum!
Diminetile pot fi dure mai ales cand incerci sa obtii minute suplimentare de somn. Dar, sa te trezesti devreme te poate face, de fapt, o persoana mai fericita, iar cercetarile arata ca iti poate imbunatati chiar sanatatea si sentimentul general de bine.
Inca lupti cu butonul de amanare? Este timpul sa inveti cateva trucuri motivante pentru a te trezi mai usor si pentru a obtine cat mai mult din dimineata ta. Nu mai lupta cu ceasul desteptator si ridica-te din pat! Incepe prin a-ti seta cateva obiceiuri matinale.
1. Trezeste-te devreme!
Intre orele 4:00 si 6:30 dimineta, corpul tau secreta hormoni, precum cortizonul, epinefrina si norepinefrina, care iti ofera energia sa te trezesti si sa te misti. Asadar, daca te trezesti in acest timp, te vei ridica din pat plin de energie; ajutandu-te astfel sa iti desfasori activitatile fara probleme.
Trezirea devreme, iti va oferi de asemena posibilitatea sa te mentii in forma. Vei avea timp sa mergi la plimbare sau la sala, sau sa-ti termini treburile casnice inainte de a pleca la serviciu.
E greu să te trezesti devreme, stiu, dar poti sa faci asta. Corpului tau ii ia doua saptamani ca sa invete si sa integreze un obicei nou. In „12 Reguli Pentru Viata”, Jordan B. Peterson spune ca, pentru a avea o sanatate psihica optima, nu conteaza la ce ora adormi, atata timp cat esti statornic in ora ta de trezire din fiecare dimineata. Vrei mai mult timp? Trezeste-te mai devreme!
2. Fa stretching!
Intinderile de dimineata iti vor trezi muschii si ii vor pregati pentru ziua grea ce va urma. Chiar daca dedici doar 5-10 minute din timpul tau pentru aceasta activitate, vei avea un tonus mai bun pe tot parcursul zilei.
3. Fa-ti patul imediat
Ai deja primul task. Te ridici dupa ce te-ai intins cat ai putut de mult, si te apuci sa-ti faci patul imediat. Gandeste-te ca asta e deja prima realizare in zi, oricat de mica si de ridicola ti s-ar parea acum, cand citesti asta. Iti dai un semnal ca esti gata cu adevarat sa-ti incepi ziua, ca esti treaz. In plus, daca ai ordine in camera, ai ordine si-n cap. Cateodata.
4. Amana cafeaua si bea un pahar de apa calda cu lamaie!
Unul dintre drogurile esentiale ale societatii: cafeina. Multi oameni nu pot sa supravietuiasca fara ea, si tind sa cred ca sunt sanse bune ca nici tu. Conform lui Steven L. Miller, un neurolog de la Geisel School of Medicine Dartmouth, ca sa te bucuri pe deplin de efectele cafeinei, incearca sa amani ceasca magica de cafea minimum doua ore dupa ce te-ai trezit.
Corpul tau, ca sa se trezeasca dimineata, elibereaza mai mult cortizol, un hormon cu un rol esential in procesele organismului. Daca iti bei cafeaua la prima ora te suprasoliciti si risti sa-ti lasi nivelurile de energie sa pice mult mai repede.
Imediat ce te trezesti este bine sa te hidratezi. Sa bei un pahar de apa calda este o modalitate excelenta de a-ti trezi organele interne si de a-ti pune corpul in functiune. Un pahar de apa calda cu lamaie te va ajuta la eliminarea toxinelor, la hidratarea sistemului limfatic, la purificarea si stimularea ficatului si te va ajuta, de asemenea, la pierderea in greutate.
5. Nu sari peste micul dejun!
Daca mananci in mod regulat micul dejun este mai putin probabil sa te supraalimentezi pe parcursul zilei. Alege un mic dejun usor care te va face activ si te va mentine fresh intreaga dimineata.
Nu stii ce sa pregatesti la micul dejun. Inspira-te din ideile pe care le gasesti in programele mele online de nutritie.
6. Opteaza pentru gustari sanatoase!
Cand iei un mic dejun usor este foarte probabil sa ti se faca foame inainte de masa. Asadar, este indicat sa optezi pentru gustari sanatoase cum ar fi nuci si seminte sau fructe intregi. Astfel, nu vei mai fi tentat sa te agati de mancare nesanatoasa bogata in calorii.
7. Imbunatateste-ti starea de spirit!
Devenind o persoana matinala iti vei putea aloca timp pentru antrenamente prin care vei dobandi un sistem imunitar mai puternic si vei primi o doza de endorfine care stimuleaza starea de spirit.
8. Odihneste-te cat mai bine!
Persoanele care isi incep ziua devreme si fac eforturi fizice au un nivel de oboseala mai sanatos spre sfarsitul zilei, astfel ca obtin o calitate a somnului mult mai buna. Incearca si tu si vei vedea diferenta!
9. Fii proactiv!
Matinalii au abilitati avansate de solutionare a problemelor si sunt proactivi astfel ca vor putea face fata cu brio intalnirilor de afaceri, cursurilor intense sau oricaror provocari intelectuale. Cu siguranta si tu te intalnesti cel putin cu una din aceste situati si iti doresti sa gasesti solutii optime de fiecare data. Este foarte simplu. Pune-ti ceasul sa sune cu 2 ore mai devreme fata de cat o faci de obicei si te vei bucura de reusite!
10. Profita la maximum de ziua ta!
Creeaza-ti un playlist pentru care merita sa lasi patul! Acest lucru iti va oferi o clipa de energie instantanee care te va ajuta pe tot parcursul zilei sa realizezi tot ce-ti propui.
